Gerechten 10 december 2024

Glutenvrije kutia van gierst en amarant

Iedereen houdt van verfijnde gerechten met Kerstmis. Aan de feesttafel willen we gerechten serveren die elke gast kan proeven – ongeacht dieetbeperkingen. Wat te doen als niet iedereen tijdens de feestdagen gluten kan eten of er onder de gasten iemand met lactose-intolerantie is? Kutia, het traditionele, feestelijke eenpansgerecht, is bijzonder gezond, maar bevat helaas tarwe, waarvoor steeds meer mensen allergisch zijn. Om alle gasten tegemoet te komen is het dus handig om een recept voor glutenvrije en lactosevrije kutia achter de hand te hebben, dat je eenvoudig kunt aanpassen. Daarom stel ik vandaag een alternatief voor de populaire kutia voor – met gierst, amarant of het gezondere en minder allergeen spelt. Een recept voor verschillende graansoorten met gedroogd fruit en honing valt ook bij kinderen in de smaak. Dankzij de noten en de granen is het gerecht rijk aan eiwitten, sporenelementen en vitaminen. Nog belangrijker dan hoe gemakkelijk je de kutia kunt afstemmen op de gezondheidsbehoeften van je dierbaren, is echter dat dit gerecht echt overheerlijk is!

Glutenvrije kutia van gierst en amarant

Notities

Recept voor glutenvrije, lactosevrije kutia

Bereiding:

Als je spelt gebruikt, giet er water op en laat het een nacht weken. Kook het daarna gaar in water met 1/4 theelepel zout. Als je amarant gebruikt, kook die dan samen met de gierst in gezouten water. Giet af en laat afkoelen. Giet kokend water over het maanzaad en laat 2-3 uur staan. Rooster de gierst in een pan (onder voortdurend roeren) en wanneer deze nootachtig begint te geuren — giet er kokend water bij (ca. 250 ml). Wikkel de pan met de gierst in een deken of zet hem in een warme oven, zodat al het water wordt opgenomen. Hak intussen de noten en het gedroogde fruit grof of maal ze in een blender tot kleine stukjes. Meng met het maanzaad (je kunt het maanzaad vooraf malen, maar dat is niet noodzakelijk). Voeg aan het mengsel van noten en gedroogd fruit de specerijen en de honing toe. Meng alles goed door. Meng vervolgens het noten- en fruitmengsel met de gierst en de amarant. Meng de room (kokosroom of 30% room van koemelk) met de eidooiers en voeg de honing toe. Giet dit vervolgens bij de massa van noten/gedroogd fruit en granen. Schep de massa in de Romeinse vorm. Bestrooi de bovenkant met geroosterd amandelschaafsel. Bak ongeveer een uur in de oven op 200 °C, tot de massa stolt. Laat in de oven afkoelen.


Jagoda Dąbrowska
Diëtist

...want zelfgemaakt is beter!